什么是亚麻籽?

亚麻籽被认为是具有神奇功效的新奇食品。它也被称为亚麻(Linum usitatissimum)或“最有用”。这些微小的种子已被埃及和中国的古代文明所使用。新兴研究表明,亚麻籽与埃及的纳芙蒂蒂一样古老。该种子含有适量的抗氧化剂,omega-3脂肪酸和纤维,有利于个体的整体健康。亚麻籽还含有具有抗氧化特性的木质素。这些是在水果,蔬菜,全谷类和豆类中发现的雌激素形式,具有治疗作用。

现在,让我们看一下亚麻籽具有12种惊人的健康与美容益处,这使其成为新的奇妙食品。

亚麻籽产品推荐的6大建议

1.有助于减少高胆固醇

心脏健康是亚麻籽最大的健康益处之一。这是降低胆固醇水平的自然方法。在一项涉及高胆固醇人群的研究中,每天食用3汤匙亚麻籽粉3个月后,总胆固醇显着降低了17%,“坏” LDL胆固醇降低了近20%。当您吃亚麻籽而不是食用油或药丸形式的亚麻籽时,这是有益的。

2.可以减少发炎

如果您想自然减轻炎症,可以尝试亚麻籽。亚麻籽富含omega-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸(例如已知可减少炎症的α-亚麻酸)的来源。对于风湿性关节炎和其他炎性疾病,它可润滑关节并减轻僵硬和关节痛,因此非常有用。

3.它可以帮助潮热

潮热是绝经过渡期的常见症状。绝经期妇女可以吃亚麻籽,从身体和精神上都会受益,因为她们富含木脂素,而雌激素作用较弱,可以缓解潮热引起的不适。一项研究表明,每天食用40克地面亚麻籽的21名女性潮热的频率和严重程度显着降低。

4.可以帮助预防癌症

在亚麻籽的所有健康益处中,癌症预防无疑是最令人惊讶的。但是研究表明,富含亚麻籽的饮食可以天然抵抗癌症,例如前列腺癌,结肠癌和乳腺癌。亚麻籽中的木质素,植物雌激素和omega-3脂肪酸具有抗癌特性。亚麻籽可以帮助您的身体对抗癌细胞,并可以阻止肿瘤的形成。一个试点研究已于同时遵循低脂肪饮食显示降低前列腺癌标记物的水平,这表明前列腺癌的风险较低谁给予每天30克亚麻籽的15名男性进行。

5.它可以帮助糖尿病

亚麻籽的另一个健康益处是降低血糖水平。健康饮食和适量的亚麻籽可以帮助减少血液中葡萄糖的吸收,并帮助您避免2型糖尿病。有充分的证据表明,患有肥胖症的肥胖男性和女性在每天食用亚麻籽后,其血糖控制水平得到了显着改善。在世界卫生组织发布的一项研究中,关于亚麻籽粉补充剂在糖尿病管理中的作用的研究表明,每天食用一汤匙亚麻籽粉每月会导致空腹血糖,甘油三酸酯和最重要的空腹血糖显着下降。事情,A1C水平下降。

6.它可以降低高血压

全世界的人们都深受高血压和亚麻籽的影响,这些亚麻籽富含纤维和欧米茄3(好脂肪),可以帮助降低高血压。高血压会对心脏造成额外的压力,迫使心脏更加努力地工作,从而对心脏造成伤害。血压升高通常与弹性降低有关,而亚麻籽可以改善动脉弹性。在2016年《临床营养学》(Clinical Nutrition)发表的一份报告中,通过在饮食中添加亚麻籽显示出收缩压和舒张压均降低。

7.它有助于减轻体重

如果您想避免饥饿,可以考虑咀嚼亚麻籽。它们具有高的膳食纤维含量,可抑制饥饿感并增加饱腹感。它会触发许多控制食欲并减慢消化的激素,从而帮助人们在两餐之间停止吃零食,并有助于减轻体重。在对小鼠进行的一项研究中,与高脂饮食组相比,食用亚麻籽补品的小鼠在运动方面更具活力,体重增加较少。

8.它可以帮助减少皱纹和细纹。

您想知道一个小秘密吗?饮食会影响皮肤。由于皮肤上的死皮,您的皮肤可能会感到凹凸不平和发痒。要拥有美丽,发光且无皱纹的皮肤,您可以尝试一些磨碎的亚麻籽。衰老的早期迹象背后有多个原因,例如不良的睡眠方式,不良的饮食习惯和压力,这些是头等大事。您可以在家中制作一些可以减少这些细线的东西。制作蜂蜜和亚麻籽抗衰老面膜。

  1. 研磨半茶匙亚麻籽
  2. 将其与1-2茶匙蜂蜜混合
  3. 将此混合物添加到一杯酸奶中
  4. 彻底混合所有成分
  5. 涂于脸部和颈部,并保持30分钟
  6. 用冷水洗净

9.可以保持皮肤 健康

亚麻籽的碳水化合物含量低,纤维含量高。这些也是丰富的欧米伽3脂肪酸来源,可最大程度地减少皮疹,刺激和发红,并有助于伤口更快愈合。在您的皮肤上擦几滴亚麻籽油。它将滋养您的皮肤并收紧皮肤。健康的你就是美丽的你。

10.它可以抗击男性脱发

亚麻籽的另一个重要的美容益处是与男性型秃发作斗争。它可以控制引起男性脱发的酶。您可以在日常护理中添加亚麻粉,以增强您的毛囊。经常食用可以防止头发折断并使头发富有弹性和结实。您也可以尝试将亚麻籽油直接涂在头皮上,以帮助养成健康的头发。

11.可以预防头皮屑

如果您患有瘙痒和头皮鳞屑,那么在受影响的头皮区域涂抹亚麻籽油可以帮助您保持头发的营养并清除头皮屑。头皮屑不过是头皮上脱落的死细胞而已。头皮疾病个体会出现异常大量的剥落以及瘙痒和刺激感。因此,您可以尝试在护理头发的过程中使用亚麻籽,而不必花钱在化学疗法上去除头皮屑。

12.它可以帮助保护皮肤免受辐射

人类会暴露于自然和人为来源的电离和非电离辐射中。亚麻籽可以保护皮肤组织免受辐射。一项研究表明,亚麻籽是一种强大的抗氧化剂和抗炎剂,在防止辐射对人体皮肤的有害影响方面也很有效。

您应该吃多少亚麻籽,怎么吃?

建议每天服用1至2汤匙地面亚麻籽。有人可以将其增加到3至4汤匙。但是要逐渐采取。亚麻会增加肠蠕动,并且在消除便秘的同时,太早服用会产生相反的效果。消耗产品标签上提到的数量,或少一些,以使您的身体有时间进行调整。您甚至可以考虑与营养师交谈。现在,除了将它们撒在谷物上之外,您还如何吃这种超级食物?

  1. 加入它们,制成美味又营养的冰沙作为早餐。
  2. 用磨碎的亚麻籽粉制作面包,布朗尼蛋糕,松饼和几乎所有需要面粉的东西。

许多人怀疑用亚麻籽制成的食品是否缺乏味道。亚麻籽不必无味。有许多美味的方法可以将亚麻籽粉添加到您的日常饮食中。

谁不应该食用亚麻籽?

孕妇或哺乳期的妇女应避免食用亚麻籽和亚麻补品,直到更多研究证实对婴儿安全为止。

概括

研究人员,营养学家和医生建议人们在日常饮食中添加亚麻籽粉,以保持健康状况,如癌症,糖尿病和心脏病。欧米茄,ALA,木脂素和可溶性纤维是为什么亚麻籽被认为非常健康。

但是,没有神奇的“超级食品”可以保证您和家人的健康!

您所能控制的就是通过做出更好的选择来改善饮食,过上更健康的生活方式。获得亚麻籽的健康益处,以改善您的整体健康和福祉。如今,亚麻籽很容易在线上获得。尝试搜索亚麻籽油,软凝胶,亚麻籽胶囊或亚麻粉。
切记:开始新的饮食或补充之前,请先咨询医生,尤其是在您患有严重疾病的情况下。一些减慢血液凝固的药物包括阿司匹林,布洛芬和其他可能干扰亚麻的药物。另外,定期在饮食中添加亚麻籽会逐渐增加肠蠕动。每天吃亚麻可能会导致某些人腹胀,发气,腹痛或腹泻,因此需要减少剂量。

这是亚麻籽的12个惊人的健康和美容益处

  1. 它有助于减少高胆固醇
  2. 它可以减少炎症
  3. 它可以帮助潮热
  4. 它可以帮助预防癌症
  5. 它可以帮助糖尿病
  6. 可以降低高血压
  7. 它有助于减轻体重
  8. 它可以帮助减少皱纹和细纹。
  9. 它可以帮助治疗痤疮
  10. 它可以对抗男性脱发
  11. 它可以防止头皮屑
  12. 它可以帮助保护皮肤免受辐射