临床抑郁症的定义

如果您想知道抑郁症的定义以及如何应对,那么您来对地方了。 

抑郁使你和周围的人感到欢乐。

不要犯忽略症状的错误。

首先,了解临床抑郁症的定义。

其次,有什么策略可以帮助您应对(如果没有获胜)对抗抑郁症的斗争?

您的身心健康取决于此。

抑郁症DSM 5(第5版)的定义是什么

《诊断和统计手册》(DSM)是精神科医生和其他心理健康专业人员的圣经。

例如,DSM处理抑郁症的医学定义,抑郁症的症状以及抑郁症的类型。

以及其他心理健康状况和情绪障碍,例如:

  • 躁郁症
  • 季节性情绪失调
  • 慢性忧郁症
  • 一般性焦虑症

对于重度抑郁症(MDD)的诊断标准,抑郁症的症状包括:

#1。主观报告(例如,感到悲伤或空虚)或 其他人的观察 (例如,出现眼泪)表明,几乎每天几乎每天的大部分时间,情绪低落或易怒。

#2。每天大部分时间对大多数活动的兴趣或愉悦感降低

#3。体重显着变化 (5%)或食欲变化

#4。睡眠 改变: 失眠 或失眠

#5。活动变化:精神运动性躁动或智力低下

#6。疲劳或精力损失

#7。内//毫无价值:内in感不足 ,过度或 不适当的内Fee

#8。专心:思考或专心的能力减弱,或犹豫不决

#9。自杀:关于死亡或自杀的念头,或有自杀计划

这九种症状构成了心理学中抑郁症的定义。

“我感到沮丧,沮丧和迷失” –巨石强森(Dwayne Johnson)《岩石》,讲述了他如何与抑郁症作斗争

你有抑郁症吗?

通过上面的九种症状,您将能够确定自己是否正在与抑郁症作斗争。

  • 您对日常活动有兴趣吗?
  • 这会影响您的社交,职业或教育能力吗?
  • 你总是烦躁或悲伤,感到空虚吗?
  • 睡得太多还是太少?
  • 您是否感到一文不值,过分内,或思维处理速度变慢?
  • 你优柔寡断吗?
  • 最严重的表现是,您是否想消除自己以逃脱内心的痛苦?

如果您至少达到了DSM 5中列出的九项标准中的至少五项,则应去看医生或卫生专业人员以进行正确的诊断。

如何应对抑郁

我已经服用了 抗抑郁药 ,不能说它们除了给人一种镇静和不受欢迎的副作用外,还帮助了​​我很多 。

但是,它们可能对您更有效,而没有明显或任何可察觉的副作用。

您必须找到可以帮助您应对抑郁的方法。

否则,抑郁会影响:

  • 生活中的每个领域
  • 您的工作方式或是否可以继续工作
  • 您与家人的互动和关系
  • 你如何照顾自己
  • 您的身心健康
  • 和你完全享受生活的能力

以下是一些实用的策略,这些策略来自 《新SIGECAPS助记符:帮助重度抑郁症的指南》。

请先征得医生的许可,然后尝试其中一些策略以减轻症状。

注意–这些策略仅用于提供信息,不用于医学建议,诊断或治疗。

另外, 在开始锻炼程序之前,请务必填写 PAR-Q表格并咨询医生。

解决抑郁症的6种方法 

#1。一整天都不要想自己。

将电影停在您的脑海中:

  • 受害者
  • 害怕
  • 痛苦
  • 逃避你的想法

您对自己的内心想法和事件或环境所吃的东西越多,您就会变得更加沮丧!

#2。开始考虑那些关心您的人。

开始思考自己之外的事情。

请意识到有人爱您,关心您的健康,并为您着想。

当您开始思考自己的外部时,您可以停止在脑海中播放该录音带,这将继续检查您的所有困境。

您需要一条新曲目;您需要一个重要的新叙述,并且您的生活有意义。

#3。动起来

行动起来 ,比喻克服坐姿病。

例如,起床离开房间。

停止隔离。

起床,出去, 散步, 游泳, 进入大自然。

您想孤立,但这就是沮丧。

您想一直粘在床上吗?

那也是抑郁。

但是那些行为,生闷气,社交退缩, 绝望 根本无法解决任何问题。

相反,这些行为会破坏您的生活。

他们会使您在社交方面失灵的方式太多。

拯救自己 ,拯救 那些关心您 并且不想看到您的人继续陷入黑暗的沮丧状态。

抑郁症的定义以及如何应对–提示:开始硬拉!

#4。吃真正的食物。

您知道Ben&Jerry不会帮助您摆脱沮丧。

相反,它们将帮助您更深地陷入抑郁。

如果您开始在每种垃圾食品上吃零食,以使自己感觉好些,那是骗人的。

垃圾食品 永远不会让您感觉更好。

它可能尝起来又甜又甜,但是您不会因大量的人造糖,脂肪和巧克力而感觉更好 。

不要用沮丧的情绪专注于薯片,椒盐脆饼,比萨饼,冰淇淋和糖果,以填补自己的灵魂之洞。

您不能用加工过的食物填满那个洞 。

不要浪费你的时间。

相反,要意识到自己吃的食物。

而 吃真正的食物 在 设定的时间表。

你会感觉好点的。

#5。开始力量训练

  • 一个 硬拉程序
  • 学习 如何正确下蹲
  • 每天100个俯卧撑
  • 游泳,是的,纽约市或您所在的城市和州都有 室内游泳池
  • 反弹,

无论 您从事什么 体育活动,都应做。

特别是力量练习。

谁知道硬拉, 深蹲, 俯卧撑和力量训练的 好处包括 通过运动治疗抑郁症?

开始移动这些权重,随着时间的推移,您将看到结果。

力量训练将改善您的情绪 并 改变您的体质。

当您更好地照顾自己所处的身体 时,您会感觉更好 。

#6。承担责任。

最糟糕的环境之一是当您感到受害,无能为力,根本没有生产力时会沮丧。

相反,在可能的地方承担尽可能多的责任和选择。

抑郁症的定义-最后的想法

您可能会感到:

  • 地下室
  • 落魄
  • 等等
  • 凄凉
  • 冷淡
  • 沮丧
  • 荒凉
  • 绝望
  • 沮丧
  • 气ment
  • 苦恼
  • 愁云
  • 绝望
  • 悲伤
  • 悲哀
  • 不快乐
  • 心脏沉重

选择生命

在所有这些情况下,请做出有意识的选择,这将有助于您提升自己。

您可以控制您放入嘴里的食物以及您做或不做的运动。

假设您没有身体上的障碍。

您甚至可以找到一项活动来专注于自己,这会让您感觉更好。

无论是书籍阅读,一个新的项目,锻炼, 或者学习做饭,有很多选择。

获取新的习惯,你可以从中获益。

您已经在垃圾场中花费了足够的时间,走出那个房间,走出了那个黑暗,开始建造新的东西。

建立新的生活,成为一个新的更好的人。

你能行的。

下一步是什么

您现在知道了抑郁症的定义。

现在是时候摆脱困境,采取行动了。

使用 新的SIGECAPS助记符 作为路线图,以帮助控制有或没有抗抑郁药的慢性抑郁症。