我们生活的环境中生活着数万亿种细菌。我们所有人都容易受到致命病毒或细菌的攻击,但是如果您注意到我们当中很少有人保持健康,并且在今天还没有受到诸如冠状病毒之类的病毒的感染! 为什么会这样呢?

好吧,这就是免疫系统,可以保护我们免受病毒和细菌的致命感染。您的免疫系统越强,您将成为更好的战士!!

因此,您的免疫系统在维护您的健康方面起着重要的作用。免疫机器不断运转,以保护身体免受污染,损害和疾病的侵害。白细胞是免疫装置的细胞。一共有6种形式的WBC,它们通过体内与血管接触的淋巴管传播。

一日之内无法消除免疫力!

为了使我们的机体各个部分(包括免疫系统)正常工作,需要健康,均衡的饮食。每天服用的多种维生素补充剂可帮助填补饮食中的营养缺口,并增强免疫功能,以防止生病并全年保持健康。

让我们了解一些重要的技巧来帮助保护我们的免疫系统:

1.检查您的抗氧化剂摄入量: 

这是您所有健康目标的简单经验法则。每天包括3至4份水果和蔬菜。这些水果和蔬菜富含抗氧化剂,可以防止自由基的破坏。维生素A,维生素C,锌,硒,维生素E,维生素D,铁,维生素B12,B6等抗氧化剂可保护免疫细胞并保持氧化损伤。

  • 维生素C: 这种强大的抗氧化剂可刺激白细胞的产生和功能,这些白细胞可抵抗进入人体的细菌和病毒,增强免疫力,并减轻感冒,流感,发烧和咽喉感染的严重性,并防止过敏。
  • 维生素A: 维生素A通过增强免疫细胞的功能来阻止细菌和细菌首先进入您的系统,从而保护您的身体免受病毒感染,普通感冒,流感等的侵害。
  • 维生素E:就像A,C和D维生素一样,维生素E可以有效地增强免疫力。这种抗氧化剂具有免疫抑制特性,因此可以保护人体免受自由基和氧化应激的有害影响。
  • 维生素B复合物维生素B不仅可以分解消化蛋白质,为人体提供所需的能量,还可以通过改善体内白细胞的数量并帮助合成抗体来帮助抵抗致病细菌和病毒增强您的免疫系统。
  • :锌缺乏会影响免疫细胞的功能。因此,服用富含锌的多种维生素可以帮助改善您的免疫系统,并缓解感冒,喉咙痛和伤口愈合。
  • :与维生素E结合使用时,这种增强免疫力的矿物质可以帮助预防致病性病原体,以预防癌症的风险并延长AIDS患者的寿命。
  • 叶酸: 叶酸或俗称叶酸(维生素B9)可以保持先天免疫力,并且在抗体对抗原的反应不足时起着重要的作用。

2.练习:  

良好的锻炼可以帮助释放正确的荷尔蒙,并减缓压力荷尔蒙的释放。压力是降低免疫力的主要因素。  

3.睡眠: 

充足的睡眠将帮助您的免疫系统增强其抗击污染的能力。当您身体不适或充血或发烧时,应安静地睡觉,以放松身心。成人的目标是每晚每晚有7到8个小时的睡眠,而青少年则需要8到10个小时,而年轻的孩子则需要长达14个小时。

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4.水: 

在任何病毒感染中保持水合作用非常重要。喝纯净的温水。力争每天补充2.5至3升液体。避免食用含糖碳酸饮料,果汁罐头或奶昔。尝试吃天然椰子水,尼姆帕尼,lassi或酪乳。

5.蛋白质:

蛋白质在构建和恢复人体组织中起着至关重要的作用。这有助于协助免疫机器抵抗病毒。免疫系统的士兵,如抗体或免疫细胞,毫无疑问依靠蛋白质来有效发挥作用。因此,蛋白质缺乏也会削弱您的免疫系统。包括准确质量的蛋白质,在现代情况下可能很容易获得这些蛋白质,例如豆类,豆类,牛奶和奶制品等。非蔬菜物质包括母鸡,肉,蛋等。   

6.健康脂肪: 

像橄榄油和omega-3s这样的健康脂肪尤其具有抗发炎作用。由于持续性感染可以抑制您的免疫小工具,因此这些脂肪当然也可以抵抗疾病。鱼油可以是欧米伽三脂肪酸的绝佳来源。

7.有益生菌:

所有的秘密和技巧都躺在你的肚子上。您的免疫系统取决于肠道健康。肠道的健康取决于您吃的食物。好吧,发酵餐和益生菌 可能会通过支持它来识别和瞄准危险病原体,从而进一步增强您的免疫力。

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