介绍

足底筋膜炎是最常见的骨科疾病之一。

足底筋膜炎会导致脚后跟剧烈疼痛,这是早晨的第一步。通过运动,疼痛通常会减轻,但经过长时间站立或长时间站立后突然站起来,疼痛会恢复。

锻炼和伸展运动可通过改善肌肉力量,减轻疼痛并增强脚韧带和肌肉的柔韧性来帮助减轻足底筋膜炎的疼痛。

什么是足底筋膜炎?

将足趾与脚后跟相连的网状粗韧带被称为足底筋膜。足底筋膜支撑脚弓,起到减震器的作用,并帮助您行走。足底筋膜炎在该足底筋膜中引起疼痛。

足底筋膜在我们的日常生活中会经历很多压力和眼泪。脚上的压力过大会撕裂或损坏该韧带。受损的足底筋膜发炎,这种炎症会引起脚跟僵硬和疼痛。脚后跟足底筋膜的剧烈疼痛感是足底筋膜炎。

足底筋膜炎的原因

足底筋膜炎的主要原因尚不清楚。足底筋膜炎是40至70岁之间不活跃的男性和女性。女性比男性更容易面对这种问题。即使在怀孕后期,妇女也会出现足底筋膜炎。

超重或肥胖的人患足底筋膜炎的风险更大。如果某人的工作涉及经常站起来(在工厂或饭店的服务器上工作)或长跑运动员,则出现此问题的风险较高。

脚部结构有问题的人,例如非常扁平的脚或高足弓,可能会发展脚底筋膜炎。即使是鞋底柔软,足弓支撑差的鞋或鞋底较薄的旧鞋,也可能导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的症状

足底筋膜炎会引起脚后跟剧烈疼痛。当您早晨醒来时迈出第一步时,疼痛通常是最严重的。足底筋膜炎通常会使您的活动感觉更好,但是当您坐下或长时间站立后起床时,也可能引发疼痛。

诊断足底筋膜炎

为了诊断足底筋膜炎,您的医生会要求您进行影像学检查。

  • X射线检查是否患有关节炎或骨折。
  • MRI检查是否有骨折。

足底筋膜炎的治疗

休息,结冰,使用牙套和消炎药是足底筋膜炎的一些家庭疗法。将皮质类固醇注射到足韧带的受损部分可能会有帮助。

治疗是这种情况下治疗的重要组成部分。治疗可以帮助您拉伸跟腱和足底筋膜。

足底筋膜炎练习

轻轻拉伸足底筋膜肌肉有助于减少肌肉并减轻足底筋膜炎的疼痛。锻炼时停下来,伸展一下以防止疼痛复发。开始运动前,别忘了伸展运动。

为了让您的足底筋膜有一定的时间来恢复健康,请从跑步等某些锻炼中抽出一点时间。您可以进行低影响的锻炼,例如游泳,它可以使您锻炼而不会引起脚跟疼痛。

您每天可以进行两次或三次足底筋膜炎的伸展运动。

1.小腿伸展运动

长时间收紧脚和小腿的肌肉会使脚底筋膜炎的疼痛加剧。放松足底筋膜肌肉可以缓解疼痛。

  • 首先,站在墙上,将您的手靠在墙上。
  • 保持患肢的膝盖伸直,弯曲另一只膝盖。
  • 保持双脚平坦。
  • 保持10秒钟。
  • 重复三遍

2.滚动拉伸

将圆形物体放在脚下并来回滚动。人们经常为此使用a面杖,滚珠或泡沫辊。

  • 坐在椅子上
  • 将一个圆形物体放在脚下
  • 滚动2-3分钟。

3.伸展足底筋膜

尝试以下拉伸以放松足底筋膜肌肉。

  • 坐在椅子上
  • 将受伤的脚跟越过另一条腿。
  • 握住受伤的脚,将脚趾拉向胫骨。
  • 将您的手放在脚底上,您会感觉到脚底筋膜的张力。
  • 保持10秒钟。
  • 重复整个过程三遍。

4.弯曲你的脚

为了增加流向小腿的血液,请弯曲您的脚。从体育用品商店购买弹性松紧带。

  • 坐在地上。
  • 伸直双腿
  • 将弹性拉伸带缠绕在受伤的脚上,然后将带的末端握在手中。
  • 轻轻将脚趾从身体上移开。
  • 慢慢恢复正常
  • 重复10次。

足底筋膜炎的家庭疗法

有一些家庭疗法可以帮助减轻足底筋膜炎的疼痛。这些家庭疗法可以暂时减轻您的痛苦,但不能解决造成疼痛的根本原因。

1. RICE方法

第一次出现疼痛时,请放开受伤的脚,然后继续使用RICE方法。

  • 将受伤的脚休息几天。
  • 冰脚至少20分钟。
  • 用软包装压住受伤部位。
  • 通过将其放在几个枕头上来抬高脚。

2.抗炎药

一些非甾体类抗炎药(NSAID)(如阿司匹林,布洛芬)有助于缓解疼痛和炎症。按照医生的指示服用该药。

3.鞋垫的使用

通常,鞋垫为脚弓提供额外的支撑。柔软的鞋垫可减轻足底筋膜的压力并提供暂时的缓解。

4.使用足底筋膜炎鞋

有时,医生开了矫形鞋来治疗这种情况。这些鞋子为脚弓提供支撑,可以吸收步行或跑步时的震动。因此,足底筋膜肌肉变得松弛。

足底筋膜炎的精油治疗

用精油按摩受伤的脚可能会暂时放松。在使用精油进行按摩之前,请用椰子油将其稀释。您可以尝试以下精油。

  • 薰衣草精油
  • 薄荷精油
  • 桉树精油
  • 玫瑰精油

足底筋膜炎手术

足底筋膜手术可延长小腿肌肉,以释放脚弓上的压力。在此手术中,足底筋膜从脚跟骨部分脱离。这样可以减少紧张感,但可以削弱足弓。

但是这种手术会损伤神经并引起慢性疼痛。因此,您应该仅在尝试其他治疗方案后才考虑手术。

足底筋膜炎的预防

为了避免足底筋膜炎,您可以进行一些生活方式上的改变。

开始穿鞋时要有良好的足弓支撑,切记要定期更换运动鞋。避免使脚底筋膜肌过度劳累。将低影响力的锻炼(如游泳或骑自行车)纳入您的日常锻炼中。

如果您超重,请尝试减肥,这样可以减轻脚底筋膜肌肉的压力。

足底筋膜炎和足跟骨刺

就像足底筋膜炎一样,脚部长期受压会引起脚跟骨刺。

脚后跟骨刺是由于过多的钙沉积而导致的脚后跟骨质突出。

脚跟骨刺的主要原因仍是未知的。但是它与足底筋膜炎的病因几乎相同。

  • 不支持的鞋子。
  • 超重或肥胖
  • 关节炎
  • 脚上压力过大

为减轻脚后跟刺的任何症状,请休息,使用止痛药和冰或油按摩。

小儿足底筋膜炎

穿旧鞋或不支撑鞋或过度使用足底筋膜肌肉是儿童足底筋膜炎的主要原因。通常情况会随着时间的推移而恶化,请尽快联系医生进行适当的治疗。

用油按摩孩子的脚,以减少刺激感。确保您的孩子有足够的休息时间,避免长时间跳跃,奔跑和站立,直到他们的脚跟完全康复为止。

足底筋膜炎患者的饮食

均衡饮食可以帮助您减轻体重,减轻脚跟疼痛。均衡饮食总是比服用补充剂更好。服用任何补品之前,请务必咨询您的医生。一些食物有助于快速治愈和修复组织。

  • 含维生素C的水果包括橙子,柠檬,苹果,猕猴桃,番石榴等。
  • 锌包含食物,例如肉,坚果,乳制品,鸡蛋,全谷类等。
  • 芦笋,酸菜,泡菜和其他含有菠萝蛋白酶的食物。

足底筋膜炎期间应避免的事情

如果您患有足底筋膜炎,应避免某些事情。

  • 在开始的48小时内,避免服用任何布洛芬。
  • 切记不要长时间走路或站立。
  • 尽量不要穿紧脚尖的鞋或高跟鞋。
  • 尽量不要穿露背拖鞋或人字拖。
  • 请勿赤脚在坚硬的表面上行走。

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关于足底筋膜炎的常见问题

1.什么是足底筋膜?

回答:足底筋膜是一条厚韧带,将脚趾连接到脚后跟。

2.足底筋膜炎的最佳治疗方法是什么?

回答:一些非甾体类抗炎药,如布洛芬,一些伸展运动和足底筋膜炎鞋,可以治疗足底筋膜炎。

3.步行对足底筋膜炎有益吗?

回答:如果您患有足底筋膜炎,请在步行时穿支撑鞋或使用柔软的鞋垫。

4.足部按摩可以帮助足底筋膜炎吗?

答:是的。用精油按摩受伤的脚可以暂时缓解您的不适。

5.我怎么知道我是否患有足底筋膜炎或足跟骨刺?

答案:进行X射线成像或MRI。如果您的脚后跟有骨质突出物,则其脚跟骨刺。

6.我如何永久摆脱足底筋膜炎?

回答:物理疗法一定时间可以治愈足底筋膜炎。经常拉伸足底筋膜肌肉,进行低冲击运动。

结论

通常,大多数人不需要手术即可缓解足底筋膜炎的疼痛。通过家庭治疗,物理治疗和运动,病情得以改善。

但是足底筋膜炎对某些人来说是一种慢性病。有时疼痛会持续一年以上。如果疼痛持续超过一个月,请联系骨科。

我们试图告诉您有关足底筋膜炎的所有知识。您找到了所需的一切吗?请在下面的评论部分告诉我们。